Un paciente tenía calambres musculares. Otro tenía dolores de cabeza. Y un
tercero tenía un latido irregular del corazón.
Estas eran condiciones médicas muy diferentes, y sin embargo la solución que
yo recomendé para cada paciente fue la misma. Usted puede sorprenderse de
encontrar que el remedio no fue otro que el magnesio. Ayudó a cada uno de estos
pacientes – y lo hizo rápidamente.
Pocos nutrientes poseen los notables y diversos los beneficios de magnesio.
Es el cuarto mineral más abundante en las células después del calcio, fósforo y
potasio.
El magnesio se encuentra en nuestros, huesos, musculatura, sangre y otros
tejidos.
El cuerpo lo necesita para producir energía, sintetización de proteínas y
grasas, relajación muscular, función del sistema nervioso, metabolismo del
calcio.
De acuerdo con los datos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos,
dos de cada tres estadounidenses no cumplen con los requisitos promedio diarios
de ingesta diaria de magnesio, que son de 300 miligramos (mg) a 420 mg diarios
para adultos.
Además, muchas personas tienen una deficiencia de magnesio debido a
tensiones… genética… o un medicamento, como por ejemplo un diurético
(generalmente se toma para controlar la presión arterial).
Como consecuencia, estas personas se enfrentan a un mayor riesgo de problemas
de salud. Manteniendo los niveles adecuados de magnesio puede ayudar a reducir
los calambres musculares, estabilizar el azúcar en la sangre, reducir el riesgo
de enfermedades del corazón, calmar las migrañas, fortalecer los huesos y
retrasar el proceso de envejecimiento.
Considere uno de mis pacientes, Robert, que entró cojeando a mi clínica.
Sufría de dolorosos espasmos musculares de las piernas que le despertaban por la
noche y le plagaban durante el día. Los espasmos musculares a menudo están
relacionados con niveles bajos de magnesio. Dado que el magnesio relaja los
músculos, empecé a administrarle a Robert vía intravenosa (IV) por goteo,
sulfato de magnesio. En el lapso de una hora, el dolor en la pierna se había
aliviado.
Le indiqué a Robert que comenzara a tomar suplementos diarios de magnesio, lo
cual ayudó a reducir los subsecuentes espasmos musculares en las piernas. El
magnesio es tan importante que a veces es promocionado como una cura
milagrosa.
Verdad: Impulsar los niveles de magnesio puede conducir a una recuperación
que parece casi milagrosa.
Así es como el magnesio podría ayudar a…
Fuerza muscular. Además de aliviar los calambres, el
magnesio tiene muchos otros beneficios relacionados con los músculos.
La razón por la cual las personas a menudo dicen que sienten un aumento de
energía después de comenzar a tomar suplementos de magnesio es que el mineral
interviene en la producción de energía del cuerpo, cuya mayor parte ocurre en
las células musculares.
En un estudio realizado en la Universidad de Palermo, Italia, los
investigadores encontraron que las personas mayores con los niveles más altos de
magnesio tenían la mayor fuerza muscular, incluyendo mejor fuerza de agarre,
potencia muscular de la pierna, extensión de la rodilla y fuerza del
tobillo.
Las personas con niveles bajos de magnesio tenían una pobre función muscular
y fuerza.
Salud de los huesos. Casi dos tercios del magnesio del
cuerpo se encuentra en los huesos, donde trabaja con el calcio para proveer el
soporte estructural.
Investigadores de la Universidad de Yale le administraron a niñas entre las
edades de ocho a 14, o bien magnesio o un placebo dos veces al día durante un
año.
Resultados: Las chicas que tomaban magnesio desarrollaron huesos más fuertes
en comparación con las niñas que tomaron un placebo.
Stress Buster. Muchas personas manifiestan el estrés físico
tensando los músculos de su espalda y hombros, lo que lleva a la rigidez. Porque
el magnesio es un buen relajante muscular, puede ayudar a disminuir la tensión
muscular.
El magnesio también estimula en el cuerpo la producción de la sustancia que
calma el cerebro gamma amino butírico (GABA), por lo que también ayuda a las
personas a relajarse mentalmente.
Beneficios para el corazón. El magnesio ayuda a relajar las
paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial. El sulfato
de magnesio a veces se administra por vía intravenosa en el hospital para
reducir el riesgo de arritmia (latido irregular del corazón). También alivia las
palpitaciones del corazón.
El magnesio puede ayudar a otros problemas del corazón, tales como la
cardiomiopatía, una condición en la cual el corazón deja de bombear sangre
adecuadamente.
Hay más: Los médicos de la Escuela de Medicina de Harvard reportan que los
altos niveles de magnesio están asociados con un riesgo significativamente menor
de muerte cardiaca súbita, lo que provoca casi la mitad de las muertes por
enfermedad coronaria.
El estudio encontró que las personas con los mayores niveles de magnesio
tenían el 77% de menos probabilidades de sufrir muerte súbita por paro
cardíaco.
Diabetes. La deficiencia de magnesio es común entre las
personas con diabetes tipo 2. A principios de este año, investigadores alemanes
realizaron un estudio en el que se les dio a suplementos de magnesio a hombres
con sobrepeso, a hombres y mujeres prediabéticos.
Aquellos tomando magnesio tuvieron una reducción significativa de glucemia en
ayunas, mejor resistencia a la insulina y disminución de la presión arterial en
comparación con aquellos que recibieron un placebo.
Dolor neuropático. Sumergirse en un baño con sales de Epsom,
que son gránulos de sulfato de magnesio, es una forma conocida para aliviar
dolores y molestias. Pero yo creo que el papel del magnesio en el alivio del
dolor ha sido escasamente aprovechado.
En un estudio, médicos británicos utilizaron por vía intravenosa (IV) el
magnesio para el tratamiento de personas con neuralgia pos-herpética, dolores
intensos después de un brote de herpes zoster. El dolor se redujo
significativamente después de tan sólo 30 minutos de recibir el magnesio.
Otro estudio encontró que una sola dosis IV de 500 mg a 1.000 mg de sulfato
de magnesio elimina el dolor del nervio asociados a la metástasis en pacientes
con cáncer. En mi práctica, me parece que una combinación de IV y magnesio por
vía oral alivia el dolor del nervio.
Asma. El magnesio puede bloquear la reactividad bronquial
común en los ataques de asma. En un estudio, los médicos de Brasil informaron
que los suplementos de glicinato de magnesio disminuyen la reactividad bronquial
en un 30%.
Cuando es ingerido en toma en forma de suplemento, el glicinato de magnesio
es un tipo de magnesio bien absorbido y bien tolerado. En el estudio, los
sujetos se volvieron más resistentes a los factores desencadenantes del asma
común (como el aire frío y alergenos) y fueron capaces de reducir su medicación
para el asma en casi un 40%.
He encontrado resultados similares con mis pacientes.
Dolores de cabeza. Varios estudios han demostrado que la
suplementación con magnesio pueden reducir la frecuencia de las migrañas. El
sulfato de magnesio IV también ha sido encontrado que alivia el dolor de la
cefalea en racimos en las personas con bajos niveles sanguíneos de magnesio.
La investigación ha encontrado que los niveles de magnesio afectan a los
receptores de serotonina y otras sustancias químicas del cerebro que afectan a
los dolores de cabeza
Anti-envejecimiento. El magnesio también puede ayudarle a
mantenerse joven. Los estudios demuestran que el magnesio es necesario para
mantener los telómeros, las puntas protectoras de los cromosomas (de las que se
componen de genes).
Los investigadores han encontrado que las células deficientes en magnesio
tienen un acortamiento anormal de los telómeros, que están fuertemente asociado
con el envejecimiento rápido.
CONSEJOS
Muchos alimentos contienen magnesio, aunque la mayoría de las personas no
obtienen suficiente magnesio en su dieta.
Los alimentos ricos en magnesio son los vegetales verdes, como espinaca y
lechuga de hoja oscura. El color verde de las verduras proviene de la clorofila,
que contiene magnesio.
Otras excelentes fuentes de magnesio son: lenguado, almendras, semillas de
marañón, cereales integrales, semillas de calabaza, lentejas.
Yo recomiendo a mis pacientes que mantengan vigilados sus niveles de
magnesio.
Esto se puede hacer con una prueba de magnesio en la sangre, de los glóbulos
rojos, que no forma parte de un análisis de sangre regular, por lo que tendrá
que pedirlo.
Basándome en los resultados de esta prueba, me parece que la mayoría de
pacientes necesitan tomar suplementos de magnesio.
Por lo general recomendamos que estos adultos (hombres y mujeres) coman
alimentos con alto contenido en magnesio y tomen 200 mg de glicinato de magnesio
(gluconato) dos o tres veces al día (ver Información Acerca de Gluconato de
Magnesio y Glicinato de Magnesio – Information About Magnesium Gluconate and
Magnesium Glycinate).
La mayoría de las multi-vitaminas no contienen esa cantidad, pero aunque
algunas fórmulas de calcio-magnesio sí lo contienen.
El magnesio de cualquier tipo puede tener un efecto laxante si se toma en
exceso. Si usted tiene problemas de riñones, hable con su médico antes de tomar
magnesio debido a que el mineral podría exacerbar la enfermedad renal.
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